布骨健康——6大游泳时常见的损伤_kaiyun官网平台入口

　　随着天气的逐渐变暖，相信会有越来越多的朋友开始去游泳场馆游泳了，通过游泳来强身健体。然而，因为游泳后出现的各种伤病都不在少数。那么，今天小骨就来告诉大家怎样才能尽可能的避免这些情况的发生！

　　损伤的原因：蛙泳蹬腿时为了使小腿内侧对准水，蹬腿动作必须使膝和胫骨向外扭转，而内侧副韧带的主要功能是防止膝关节外翻和胫骨外旋，当蹬腿用力不当时，内侧副韧带承受不了这一大强度工作，引起损伤。

　　初学者或游泳运动员，由于局部负担过重如单一集中训练蹬蛙泳腿或蛙泳训练量过大，由局部疲劳而及其损伤。动作技术不正确，用力不合理。

　　加强下肢力量训练，特别要加强大腿内收肌群的力量，训练前做好充分的准备活动，如膝绕环下蹲左右侧压腿等练习，还可用手按摩膝部或用水按摩膝部。

　　在蛙泳训练中比重要恰当，不要过分集中在单一蹬腿动作上，以防止局部疲劳而引起损伤。

　　发现膝关节损伤后，应减少运动量，或停止训练或改变泳式，等到伤愈后再训练，严重者要就医治疗。

　　一些游泳者在游泳活动后，会产生关节部位肿胀和疼痛的现象，并在用力时感到使不上劲，这有可能是肌肉韧带拉伤了。

　　拉伤的原因：未充分做好运动前的准备活动，就进行较大强度的长时间游泳，使肌肉韧带承受不了超负荷的游泳。学习游泳时错误的动作也是会造成肌肉韧带拉伤。

　　在游泳活动前，应充分做好运动前的准备活动，尤其是肩肘关节，膝关节和腿部，直到感到发热为止。加强关节的柔韧性练习、肌肉的力量练习，动作要正确，不要过猛。

　　耳病这里指的是游泳而引起的外耳道感染或中耳炎，其症状是：耳部红肿发热，疼痛剧烈，严重的会耳道流脓血。出现中耳炎的，还伴有头痛，发热，恶心呕吐等症状。

　　耳病的原因：游泳池水不清洁，细菌侵入外耳道或水通过咽管侵入中耳。游泳时，水灌入耳内未能及时排出，或用手指、他物挖损外耳，导致耳膜破损穿孔，细菌直接侵入外耳和中耳。

　　水质有保证，经过严格消毒处理的游泳池或天然游泳场去游泳，患有耳膜破损或穿孔者，应停止游泳，游泳时要注意正确呼吸，避免呛水，最重要的是，耳内灌入水后不要随便挖，可用跳控法，即头偏向灌水耳一侧，并用同侧脚连续震跳，使水从耳朵内流出来。还可以将头偏向进水耳朵一侧，用手掌紧压在该耳的耳廓上，屏住呼吸，然后迅速提起手掌，一压一吸，连续做几次，即可将水吸出。

　　鼻窦是指鼻腔两侧的颅骨和面骨内四对含气空腔的总腔，分别依其所在的颅骨命名为上颌窦、筛窦、额窦和蝶窦。因其开口与鼻腔相近，鼻窦的粘膜与鼻腔相近，在游泳中，如果呛水，就有可能把水带入鼻窦，如水质不良，就可引起炎症。其症状是鼻梁两侧上部疼痛，鼻流清水，严重时流脓鼻涕等炎性分泌物。

　　鼻窦炎的原因：鼻窦炎的产生主要原因是游泳时呼吸不正确，鼻冲水或呛水时带入的细菌侵入鼻内，在身体抵抗力弱的情况下引起此病。

　　掌握正确的水中呼吸方法，避免呛水，若发生鼻腔进水，不可用力捏鼻子，因为这样会把水从鼻咽腔挤弄到中耳里去，引起中耳炎，如果已发生鼻窦炎，要听从医嘱，抓紧治疗，或在游泳后用热毛巾放在鼻梁上做热敷，以促进局部血液循环，帮助消炎。

　　有些游泳爱好者在游泳时会出现剧烈的腹痛现象，一般来说，如是胃肠痉挛，疼痛部位是在脐周围，如是肠痉挛，疼痛的部位是在左下腹部。

　　腹痛的原因：游泳时吃的太饱或水喝得过多，下水前吃了过多难消化的食物。腹部着凉，刺激了肠内蛔虫，运动前准备活动不充分，游泳时呼吸节奏紊乱等原因。

　　合理注意饮食卫生，饭后应间隔一小时再游泳，下水前要充分做好准备活动，游泳时要注意呼吸的节奏。返回搜狐，查看更多

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